Czesc. Zaczęłam niedawno chodzić na siłownię i każą mi robić jakieś zwykłe ćwiczenia, al jak prosze o konkretyt to nie ma nikogo. Potrzebuję ćwiczeń na wmocnienie mięśni głównie nóg i zrzucenie pare kilo. Co byście polecali? I w sumie ile razy tygodniowo. Tak, zeby było najefektywniej ;) Czekam na odp i z góry dzięki pozdrawiam d.n.a.
Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]
[...] dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej i zdobycie kondycji Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nerwobóle, astma Zażywane suplementy: -
Witam, mam propozycję co do pór posiłków (jak ja bym zrobił na Twoim miejscu): 11.30 - śniadanie (posiłek przed treningowy) 13-14.30 siłownia, od razu po odżywka za 40 minut, po 15.00 - obiad (posiłek po treningowy) około 18 - pierwszy posiłek w pracy około 21 - drugi posiłek w pracy około północy - trzeci posiłek w pracy przed pójściem spać - [...]
Witam wszystkich!! Przygode z silownia zaczalem juz dosc dawno z 5 latek temu. Jednakze po ok 3 lata mialem ponad rok przerwy i przez ostatnie kilka miesiecy znowu zaczalem cwiczyc (redukcja, bo troche sie zalalem). Mam taki maly dylemat, bo nie wiem czy warto sie jeszcze dalej redukowac (wiem, ze jestem chudy). Ogolnie gdyby nie to, ze jestem [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: ukazanie sie chociaz jakis miesni Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,drążek,hantelek Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne
[...] Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "piwniczna siłownia" wyciąg górny, drążek, sztanga, sztangielki, ławka prosta i skos, góra/dól Dieta: zależna od dnia.... Przeciwskaznania [...]
\*\*\* P O D S U M O W A N I E */*/*/ Siemka Nadszedl dzien podsumowania , byliscie ze mna , czy jak wolicie ja bylem z wami 12 tygodni , przez ten okres czasu realizowalem , a w tym temacie dokumentowalem dwie fazy mojego cyklu: 1. Budowa masy miesniowej (8 tygodni) Podsumowanie tego okresu cyklu: [...]
Kolejny poniedzialek sie zaczal :) Humor mi dopisuje gdyz... swietnie spalam! zasnelam przed polnoca, obudzialam sie krotko przed 10, sen mialam mocny. wreszcie nareszcie! wczoraj nawet w kinie zasnelam (kroniki narnii: ksiaze caspian to nie jest moj ulubiony gatunek filmowy :P) dzis bcaa z rana, 3 kaps i interwaly na czczo. nastapila mala [...]
[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka (JEDNA), sztanga w bliskiej przyszłości (powstaje), drążek, skakanka Dieta: brak specjalnej Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] co radzicie? aby zgubić go do końca.. pół roku temu nie mogłem zrobić 1 pompki ani brzuszka teraz 5x w tyg robie 30x po 4 pompek i 25x po 4 brzuszków i 4x po 50 małych.. + siłownia nadal i zacząłem skakać na skakance ? ale czy to pomoże myślałem, że muszę pobiegać ale nie wiem czy to rozwiąże problem mam 16 lat a.. odżywiam się tak 2x sznytki [...]
wrzucaj ten plan- bo inaczej temat bedzie do zamknięcia po pomad dwuletniej przygodzie z silownią cos nie chce wierzyć, że nie jesteś w stanie w pewnych tylko -chociażby- ramach go przedstawić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-30 18:02:18
[...] początek? proszę o jakąś rade!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 197 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle sztangi Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
proszę o ocenę. Wiem ze jest jeszcze za malo b t i ww ale nie mam pomyslow na urozmaicenie ;) Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 [...]
"siłownia jest dla wytrwałych ludzi jeśli sobie zakłądasz chce być jak arnold to trzeba do tego dążyć a jeśli nie to ja nie wiem po co na siłownie chodzić tylko strata pieniędzy takie chodzenie bez celu albo robienie przerw co miesiąc" Moim celem jest wyglądanie ciut lepiej niż większość ludzi i w sumie tak wyglądam, ale trzeba trochę [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 99 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3-4 razy w miesiącu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
---------------------------- SIŁOWNIA - "ARNI" (NOGI, BRZUCH)---------------------------- Eh A to Fotki z Soboty z Międzyzdroji Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-07-07 22:53:58
No i za***iście się zaczęło... Siłownia na którą miałem chodzić została zlikwidowana - pani w szatni oznajmiła mi zaskoczonym tonem, że niby się urwałem z choinki To po kiego grzyba umieszczać ogłoszenia w internecie i w samym budynku .... No nic znalazłem inną siłkę, dwa razy droższą, ale co zrobić . Dietę trzymam. Jem jak smok, a może nawet [...]
Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,hantle,ławka regulowana,wyciąg Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!
